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赛前热身四大“秘笈” | “创新杯”2021滨州黄河风情带马拉松赛
发布时间：2021-11-22
点击：524
嗨，各位跑友们
“创新杯”2021滨州黄河风情带马拉松赛
明天就要开跑啦～
今天为大家带来一份
马拉松赛前热身“秘笈”
热身到位
“跑马”更轻松哦～
1、踝膝关节活动度
2、髋关节活动度练习
3、体温提升
动作一：原地小步跑练习
动作二：开合跳练习
4、动态伸展
动作一：提膝抱腿
动作二：弓步转体
动作起始做弓步的姿态，让我们的左腿脚跟踏实地面，直到小腿后侧有明显的牵拉感。
动作三：分腿体前屈
三个动作连贯在一起做，才算完成一个标准的动态拉伸动作！拉伸过程中，双腿交替进行，10-12次每组，做2-3组。
在做的过程中，要根据个人实际情况来调整。
5、腿部的激活
动作一：徒手下蹲
动作二：弹力带外展下蹲
各位跑友们
在跑马的过程当中
要多注意自己的身体变化
如果有任何不舒服
请不要为了追求成绩坚持完赛
身体最重要
量力而行更是一种智慧
１０月１７日
一起开跑吧～
山东文旅体育
山东文旅体育产业股份有限公司是一家专业化、全面化、定制化的体育公司。形成了集赛事运营、体育培训、体育工程、场馆运营、体育旅游、体育传媒六位一体的一站式体育服务综合体。公司已成功股改并挂牌齐鲁股权交易中心，成为济南市第一家在新四板上市挂牌的体育公司，是首家省属国有控股混改的体育公司，也是中国商务诚信AAA级信用企业、获得重合同守信用荣誉证书，并获得山东省羽毛球协会秘书长单位、山东省田径运动协会副会长单位等荣誉称号。
山东文旅体育产业股份有限公司以“推动全民健身事业，助力体育强国建设”为经营宗旨。通过国际先进的体育健康理念，科学高效的赛事运作实践，立足山东放眼全国的战略布局，致力成长为国内最具竞争力的体育公司。
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